Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
7:00 sniadanie Platki owsiane 100g + 200ml mleka 2 sniadanie 11:00 pączek/picerka obiad 14.30 Ryz biały 80g Piers z kurczaka 100g przed treningiem 16.00 banan x 1 bułka z serem x1 trening 17.30/18 w domowych warunkach brzuszki pompki 18:15 jaja kurze całe x4 + chleb 21:00 platki owsiane 100g 200ml mleka dieta ma zrobiona pod mase wiem ze nie [...]
[...] IG 18:00 fasola z sosem pomidrowym / salatka z warzyw gotowanych lub konserwowych / tunczyk + salata z oliwa / - ukosna kreska znaczy lub ; + - najzwyczajniej dodac trening: pn-pt - po sniadaniu : bieg ok. 40 min codziennie wieczorem - a6w 3-4 razy w tygodniu: plywanie /min.1500m/ w weekendy robie sobie wolne od porannego biegania, [...]
[...] około 77-79kg wzrost: 171cm klata: 106cm biceps 41cm CEL zwiększyć wagę do około 85-87kg biceps do 44 cm klate do 111cm ćwiczę na siłę i masę czy jakiś specjalny do tego trening ćwicze 6,7 dni w tygodniu po 2h diety raczej nie będę miał żadnej będę po prostu dużo jadł i postaram się dostarczać organizmowi 2g białka na 1kg wagi CZY TO WYPALI [...]
[...] owoc chleb zytni/razowy 13.00 orzechy ziemne 100 g kanapki z jakąs szynka z kurczaka;) lub odzywka bialkowa z carbo 16.00 ryz 100g kurczak 250g surówka lub warzywa 17.00 trening-podczas treningu Carbo 18.15 kreatyna+dekstroza 18:45 odzywka bialkowa 2 jaja 22.00 o tej godzinie klade sie spac(regeneracja 8h 30 min snu) to nie wiem brac bialko [...]
Mam do was parę pytań: 1 jaki testosteron ena. jest najlepszy albo bardzo dobry, polski ? 2 co lepiej boldek czy deka (deka orginał holandia) 3 jaki boldek jest dobry ? 4 czy opłaca się jeść winstrol zambol tab 2mg 300 tab. Oto moja rozpiska cyklu (cykl na siłę + masa dobrej jakości ) 1-6 meta (polska) 25mg ed 1-12 Testosteron Enantan300mg czy [...]
[...] dlatego tak trochę ubogo w nogach i plecach. Co do klatki to szukam jakiegoś ćwiczenia na środek klatki. proszę o propozycję I oczywiście pytania 1. Czy dobrze podzieliłem trening tj. kolejność danych grup mięśni w tygodniu? 2. Jaka powinna być ilość serii na małe, a jaka na duze grupy mięśniowe? 3. Czy lepszym wyborem posiłku potreningowego [...]
Witam, chciałbym prosić o poradę. Generalnie z dietą ćwiczę od prawie 5 miesięcy. Trzymam ją 6 dni w tygodniu, sobotę odpuszczam dla psychiki. Wyszło jak wyszło i przez cały ten czas waga stoi w miejscu - bilans 0. Na pewno jednak poprawiło się lustro, jeżeli o same efekty chodzi. Zbliża się wiosna, więc zdecydowałem, że na typową masę wejdę od [...]
[...] pod koniec 1 etapu redukcji (9 tyg minęło - pozostał tydzień)z dietą lekko zmodyfikowaną TKD (brak ładowań) ww do 60g/dzień po wprowadzeniu <30g z deficytem ok 300-400kcal, trening siłowy wg wytycznych Moralesa oraz sporadycznie aeroby, z supli tylko białko (braki w diecie) i tauryna waga -8,5kg (obecnie 96) bf% -4% (obecnie 29) pas -6cm [...]
[...] Piers z Kurczaka 200g Ryz brązowy 100g Warzywa + Oliwa z oliwek B 40 WW 77 T ~20 Tu dałem większe ilości BTW kosztem późniejszego posiłku i kolacji żeby była siła na trening :P Przed treningiem BCAA a zaraz po Shake 30g białka + 40g Carbo B 22 WW 40 a resztę uzupełniam posiłkiem do godziny Kurczak + Ryz + Warzywa i Oliwa z Oliwek B 25 [...]
[...] na wyciągu podchwyt 3x 12-8pow -francuz jednorącz siedząc 3 x 12-8pow 6.Wolny 7.Wolny Prosze o ocenę i korektę :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 84 Wzrost: 192 Cel treningowy: Wzrost masy mięśniowej, poprawa sylwetki Staż treningowy na siłowni: 2 lata z przerwami Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]
[...] w domu > brazowy ryz plus piers z kurczaka na oliwie z oliwek i do tego jakies wazywa ( czerwona kapusta, ogorek , buraki) + bialko Po obiedzie jakas godzinke udaje sie na trening. 6. Jaja kurze twardo/miekko/jajecznica lub nic jest to posilek okolo godziny 17-18 Prosil bym o wszelkie sugestie na temat zmian w tej diecie bo z tego co czytalem [...]
[...] tak aby wycisnac do 10 powtorzen, minimalnie do 8, wykonuje zamiast 4 serii do 6-8 tak samo robie oczywiscie z innymi cwiczeniami oraz innymi partiami ciala na osobnym treningu. Zaczalem dodawac serii poniewaz na drugi dzien nie czulem az takiego zajechana wykonujac 4 serie w kazdym cwiczeniu, natomiast jezeli wykonam ich wiecej czuje na [...]
[...] kg albo wiecej w miesiac-dwa. Chce potem zamienic diete na spalajaca tluszcz i wziac sie za cwiczenie brzucha tak, zeby podkreslic sylwetke i zaj**iscie sie z tym czuc. Jak ma wygladac taka dieta, jakie zmiany mam poczynic w treningu i jakich koxow uzyc? Myslalem o: 12-16 Trenbolon minimalna dawka 12-18 Testosteron minimalna dawka Co wy na to?
1. WIEK: 26 2. WAGA: 82 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat 6. DIETA: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dużo tego było, ogólnie wszystko prawie było już testowane 8. TRENING: 5/6x w tygodniu - 3x w tygodniu klasyczna siłka + 2 x w tygodniu cardio 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]
Witam. Robie trening ACT bo chce zrzucic troche tłuszczu do tego biegam 3-razy tygodniowo diete oczywiście mam znalazłem taki zestaw ale nie wiem jak niektore cwiczenia wygladaja tzn:moze i znam te cwiczenia ale pod inna nazwa. 1.Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku.(proste brzucha), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie.(czworogłowe [...]
[...] 12 10 8 6 Przysiady wykroczne 12 10 8 6 Prostowanie na maszynie 12 10 8 6 Uginanie na maszynie na dwugłowe 12 10 10 8 6 Wspięcia na łydki ze sztanga 14 14 12 10 10 Dni treningowe muszą tak być ponieważ nie mam inaczej czasu. Chciałbym srpobowac ss na ramiona nic je nie rusza a to swietna odmiana wg Mawashiego. W piątek wypada mi jeszcze [...]